Cómo combatir la ansiedad en el trabajo

Si sientes que puedes estar sufriendo ansiedad en tu trabajo actual estas técnicas te pueden venir bien para poder paliarlo hasta que cambies de trabajo o incluso para saber gestionarla y mantenerlo.

1. Respiración profunda: Practica la respiración profunda y consciente para relajar tu cuerpo y calmar tu mente. Inhala lenta y profundamente por la nariz, retén el aire por unos segundos y luego exhala suavemente por la boca. Repite este proceso varias veces cuando te sientas ansioso.
2. Gestión del tiempo: Organiza tu tiempo de manera efectiva y establece prioridades claras. Divide tus tareas en pequeñas acciones y establece plazos realistas. Esto puede ayudarte a reducir la sensación de abrumamiento y a mantener el control.
3. Establece límites y equilibrio: Asegúrate de establecer límites saludables en tu trabajo, tanto en términos de tiempo como de responsabilidades. Aprende a decir "no" cuando sea necesario y dedica tiempo fuera del trabajo para cuidar de ti mismo y participar en actividades que te gusten.
4. Practica técnicas de relajación: Aprende y practica técnicas de relajación, como la meditación, el yoga, el tai chi o la práctica de ejercicios de estiramiento. Estas actividades pueden ayudarte a reducir la ansiedad y mejorar tu bienestar general.

Síntomas de sufrir ansiedad en el trabajo

Los síntomas de la ansiedad en el trabajo pueden variar de una persona a otra, pero aquí hay algunos signos comunes que podrían indicar que estás experimentando ansiedad laboral:

1. Preocupación excesiva: Sentir una preocupación constante y excesiva relacionada con el trabajo, como temor a cometer errores, miedo al fracaso o anticipación negativa sobre eventos laborales.
2. Dificultades para concentrarse: Experimentar dificultades para mantener la concentración en tus tareas laborales debido a pensamientos ansiosos recurrentes o a una sensación de inquietud constante.
3. Irritabilidad y cambios de humor: Sentirse irritable, impaciente o tener cambios de humor frecuentes en el entorno laboral. Puedes reaccionar de forma exagerada a situaciones estresantes o sentirte abrumado emocionalmente.
4. Síntomas físicos: Experimentar síntomas físicos relacionados con la ansiedad, como palpitaciones, sudoración excesiva, dificultad para respirar, dolores de cabeza, tensión muscular o problemas gastrointestinales.
5. Problemas de sueño: Tener dificultades para conciliar el sueño, mantenerlo o despertar frecuentemente durante la noche debido a la preocupación o la ansiedad relacionada con el trabajo.
6. Evitar situaciones laborales: Sentir la necesidad de evitar ciertas situaciones laborales que generan ansiedad, como presentaciones, reuniones o interacciones con compañeros o superiores.
7. Perfeccionismo excesivo: Sentir una presión interna para alcanzar un estándar de perfección irrealista en tu desempeño laboral, lo que puede generar una constante sensación de estrés y ansiedad.
8. Agotamiento emocional: Experimentar un agotamiento emocional y sentirte emocionalmente drenado debido a la tensión y la presión laboral constantes.

Es importante tener en cuenta que estos síntomas no son exclusivos de la ansiedad laboral y pueden estar asociados con otras condiciones de salud mental.

Si estás experimentando estos síntomas y te preocupa su impacto en tu bienestar, te recomendaría buscar el apoyo de un profesional de la salud mental para una evaluación adecuada y un posible tratamiento.

Qué hacer si mi trabajo me genera ansiedad

Si tu trabajo te genera ansiedad, es importante tomar medidas para cuidar de tu salud mental y bienestar. Aquí tienes algunas acciones que puedes considerar:

1. Identifica las causas de la ansiedad: Reflexiona sobre las situaciones o aspectos específicos de tu trabajo que te generan ansiedad. Puede ser un volumen de trabajo abrumador, presión excesiva, falta de apoyo, relaciones laborales conflictivas, etc. Identificar las causas te ayudará a abordarlas de manera más efectiva.
2. Comunícate con tu supervisor o recursos humanos: Si te sientes cómodo, habla con tu supervisor o el departamento de recursos humanos sobre tus preocupaciones. Expresa tus inquietudes y busca soluciones conjuntas para aliviar la ansiedad en tu entorno laboral. Pueden ser opciones como redistribuir tareas, establecer expectativas claras o proporcionar apoyo adicional.
3. Establece límites y prioridades: Aprende a establecer límites saludables en tu trabajo. Define tus prioridades y enfócate en las tareas más importantes. Aprende a decir "no" cuando sea necesario y delega responsabilidades cuando sea posible.
4. Por último plantéate cambiar de trabajo: Debes priorizar la salud y el bienestar por encima de todo lo demás.

Métodos para controlar ansiedad en el trabajo

1. Respiración diafragmática: La respiración profunda puede ayudarte a relajar el cuerpo y calmar la mente. Toma respiraciones lentas y profundas, asegurándote de que tu diafragma se expanda mientras inhalas y se contraiga mientras exhalas. Esto ayuda a reducir los niveles de estrés y a recuperar la calma.
2. Técnicas de relajación: Practica técnicas de relajación, como la meditación, el yoga o el mindfulness, tanto durante como fuera del horario laboral. Estas prácticas pueden ayudarte a reducir la ansiedad, mejorar tu enfoque y promover una sensación de bienestar general.
3. Gestiona bien el tiempo de trabajo: Organiza tu tiempo y establece prioridades claras. Haz una lista de tareas y establece plazos realistas. Esto te ayudará a tener una sensación de control sobre tu trabajo y a reducir la ansiedad relacionada con el tiempo y las responsabilidades.
4. Estrategias de afrontamiento: Identifica estrategias de afrontamiento que funcionen para ti. Pueden incluir técnicas como escribir tus pensamientos y preocupaciones, hablar con un compañero de confianza, dar un breve paseo o tomar descansos regulares para relajarte y desconectar.

Recuerda que cada persona es diferente, por lo que puede ser útil experimentar con diferentes técnicas y encontrar las que sean más efectivas para ti.

Además, es importante buscar el apoyo de un profesional de la salud mental si la ansiedad persiste o afecta significativamente tu bienestar.